Makanan Tinggi Vitamin D yang Baik Untuk Imunitas Tubuh
sekitarjambi.com – Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung sistem imun. Di tengah cuaca yang kerap tidak menentu dan banyak orang yang lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, asupan vitamin D yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga kekebalan tubuh agar tetap optimal.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi. Tetapi juga memainkan peran kunci dalam meningkatkan respons imun terhadap infeksi. Defisiensi vitamin D dapat meningkatkan risiko terkena penyakit infeksi, seperti flu atau bahkan COVID-19, serta gangguan autoimun.
Berikut beberapa sumber makanan yang kaya akan vitamin D yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh:
- Ikan Salmon
Salmon adalah sumber utama vitamin D yang sangat baik. Satu porsi salmon bisa menyediakan hampir seluruh kebutuhan vitamin D harian Anda. Selain itu, ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
- Hati Sapi
Meskipun bukan pilihan yang umum, hati sapi adalah salah satu makanan yang mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi. Sebagai tambahan, hati sapi juga kaya akan vitamin A dan zat besi.
- Telur
Telur, terutama kuning telurnya, mengandung sejumlah kecil vitamin D. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian vitamin D.
- Jamur
Beberapa jenis jamur, seperti jamur shiitake atau maitake, mengandung vitamin D jika terpapar sinar matahari. Jamur ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk vegetarian yang ingin meningkatkan asupan vitamin D.
- Produk Susu Fortifikasi
Banyak produk susu, seperti susu, yogurt, dan keju, yang telah difortifikasi dengan vitamin D. Produk-produk ini dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D harian, terutama bagi mereka yang tidak mengonsumsi ikan atau daging.
- Suplemen Vitamin D
Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup vitamin D melalui makanan, suplemen bisa menjadi pilihan yang efektif. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai dosis yang tepat.
Mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh, melindungi tubuh dari penyakit dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya vitamin D secara rutin agar tubuh tetap sehat dan bugar. (Iz)