Ini Kesalahan Saat Sahur dan Berbuka Puasa yang Harus Dihindari
sekitarjambi.com – Rasa lemas dan mudah mengantuk saat menjalankan ibadah puasa kerap dialami sebagian orang. Kondisi ini ternyata bukan semata karena menahan lapar dan haus seharian, melainkan dipengaruhi pola yang kurang tepat saat sahur maupun berbuka puasa.
Dilansir dari beberapa sumber, kesalahan dalam memilih makanan dan pola konsumsi selama Ramadan dapat menyebabkan energi tubuh cepat menurun sehingga aktivitas sehari-hari terganggu. Berikut beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat sahur dan berbuka puasa:
- Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis Saat Sahur
Mengonsumsi karbohidrat sederhana seperti makanan atau minuman manis memang dapat meningkatkan energi dengan cepat. Namun, energi tersebut juga cepat turun sehingga tubuh lebih mudah merasa lemas di siang hari.
- Kurang Asupan Protein dan Lemak Sehat
Menu sahur yang didominasi nasi atau makanan bertepung tanpa protein dan lemak sehat membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Padahal, protein membantu menjaga energi tubuh lebih stabil selama berpuasa.
- Minim Minum Air Putih
Kurangnya cairan saat sahur maupun berbuka puasa dapat memicu dehidrasi. Kondisi ini menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemah, pusing, dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa.
- Langsung Makan Berat Saat Berbuka Puasa
Kebiasaan langsung menyantap makanan berat ketika berbuka puasa dapat membuat sistem pencernaan bekerja terlalu keras secara tiba-tiba. Hal ini justru menyebabkan tubuh terasa cepat lelah.
- Berbuka Puasa dengan Makanan Terlalu Manis
Makanan manis memang dianjurkan untuk mengembalikan energi, namun jika berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah yang diikuti rasa lemas setelahnya.
Para ahli menyarankan agar sahur mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, serta cukup cairan agar energi dilepaskan secara bertahap sepanjang hari. Dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa, tubuh dapat tetap bugar sehingga ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih nyaman tanpa gangguan rasa lemas berlebihan. (Iz)
