5 Kebiasaan Tidur Sehat Bikin Umur Lebih Panjang

sekitarjambi.com – Menurut studi yang dilakukan di Amerika Serikat (AS), tidur yang cukup dan berkualitas memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta berkontribusi pada umur yang lebih panjang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan lima kebiasaan tidur sehat yang bisa menambah angka harapan hidup pria hampir 5 tahun, dan untuk wanita tambahan usia hingga 2,5 tahun.
Dikutip pada Jumat (17/1/2024), penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan American College of Cardiology menunjukkan bahwa orang dengan kebiasaan tidur sehat memiliki risiko meninggal dunia 30 persen lebih rendah karena penyebab apa pun, dan 21 persen lebih rendah akibat penyakit kardiovaskular. Meski demikian, penelitian ini menemukan ada perbedaan tambahan umur untuk pria dan wanita. Pada pria, kebiasaan tidur sehat dapat meningkatkan harapan hidup hingga 4,7 tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak tidur sehat. Sementara bagi wanita, dampaknya lebih kecil, dengan tambahan usia harapan hidup sekitar 2,4 tahun.
Peneliti klinis di Harvard Medical School, Frank Qian, mengatakan bahwa jika semua orang melakukan aktivitas tidur yang ideal, maka umur panjang bisa mereka dapatkan.
“Dengan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengidentifikasi gangguan tidur, kita dapat mencegah beberapa kasus kematian dini,” ujarnya.
Lima kebiasaan tidur sehat yang bisa menambah angka harapan hidup, diantaranya yakni :
- Durasi Tidur
Kebiasaan tidur sehat dimulai dari hal yang paling penting, yakni durasi tidur. Anda setidaknya harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
- Kualitas Tidur
Kualitas tidur juga tidak kalah krusial. Anda harus tidur nyenyak dan tidak terganggu, terutama tidak terbangun di malam hari atau mengalami kesulitan tidur lebih dari dua kali seminggu.
Oleh karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur dapat menjadi bagian penting dalam pencegahan penyakit jantung.
- Jangan Meminum Obat Tidur
Jika Anda pernah merasa lelah saat bangun tidur, ini bisa menunjukkan gangguan tidur yang perlu ditangani. Namun, disarankan untuk tidak bergantung pada obat tidur. Tidur alami jauh lebih baik untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
- Lingkungan Tidur yang Optimal
Selain mulai belajar menerapkan kebiasaan tidur yang baik, pastikan pula lingkungan tidur Anda optimal untuk mendukung kebiasaan tersebut. Hindari kebisingan dan meminum minuman keras sebelum tidur.
- Tidur dalam Kondisi Gelap dan Sejuk
Menurut ahli, tidur dalam kondisi lebih dingin dan lebih gelap lebih baik. Tidur dalam kondisi gelap sangat penting karena paparan cahaya, terutama cahaya biru dari perangkat elektronik, dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
Selain itu, tidur dalam kondisi yang sejuk juga terbukti memiliki manfaat besar. Suhu kamar tidur yang ideal untuk tidur berkualitas berkisar antara 18 hingga 22 derajat Celsius. Suhu yang terlalu panas dapat mengganggu tidur dan menyebabkan tubuh merasa terjaga atau tidak nyaman, sedangkan suhu yang sejuk dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti, yang diperlukan untuk mencapai tidur nyenyak dan restoratif. (Iz)