6 Makanan Sehat yang Bisa Kurangi Stres
sekitarjambi.com – Stres merupakan reaksi tubuh yang umum terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Namun, stres yang terus menerus tanpa penanganan yang tepat bisa berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara alami untuk mengurangi stres adalah melalui asupan makanan tertentu, yang kaya akan nutrisi penting.
Berikut adalah beberapa makanan yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi stres:
- Ubi Jalar
Ubi jalar adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan nutrisi. Tidak hanya memberikan energi yang bertahan lama, ubi jalar juga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, kortisol, di dalam tubuh.
Kandungan vitamin C dan potasiumnya juga berperan dalam mendukung kesehatan mental kita.
- Dark Chocolate
Siapa yang bisa menolak sepotong dark chocolate? Selain rasanya yang lezat, dark chocolate juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Kandungan antioksidan tinggi dalam dark chocolate dapat membantu menurunkan hormon stres. Namun, pastikan untuk memilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan manfaat terbaik tanpa terlalu banyak gula.
- Kimchi
Kimchi, makanan fermentasi khas Korea, tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan probiotik, vitamin, dan mineral.
Probiotik dalam kimchi telah terbukti dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan cara meningkatkan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan kita.
- Oatmeal
Oatmeal bukan hanya merupakan sarapan yang menyenangkan, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres.
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal dapat merangsang produksi serotonin, hormon yang berperan dalam menimbulkan perasaan tenang dan bahagia.
Selain itu, beta-glukan dalam oatmeal juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mengurangi kecemasan karena lapar.
- Salmon
Salmon adalah salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Omega-3 telah terbukti dapat membantu mengurangi efek negatif dari peningkatan hormon adrenalin dan kortisol akibat stres.
Dengan mengonsumsi salmon secara teratur, kita dapat membantu menjaga keseimbangan emosi dan mengurangi tingkat kecemasan.
- Kacang Mede
Kacang mede adalah sumber zinc yang sangat baik, mineral yang penting untuk kesehatan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa kadar zinc yang rendah dalam tubuh dapat berhubungan dengan kecemasan dan depresi.
Dengan mengonsumsi kacang mede secara teratur, kita dapat memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan cukup zinc untuk menjaga kesehatan mental yang optimal.
Meskipun makanan-makanan di atas dapat membantu dalam mengurangi stres, penting untuk diingat bahwa pengaturan stres yang efektif juga melibatkan praktik hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur, tidur yang cukup. (AD)